適量飲酒，不讓酒精影響你的睡眠

你知道人在睡覺的時候，其實是會變聰明的嗎？睡眠最重要但容易被忽略的一個方面，是它的記憶處理能力，這是因為睡眠有助於將短期記憶轉化為長期記憶，這對於學習和記憶至關重要。記憶處理主要受到快速動眼睡眠的不同階段影響，如果你有最佳的快速動眼睡眠，那是最好的；相反地，如果你的快速動眼睡眠被打斷了，那你的記憶和健康也會受到影響。

研究表明，晚上喝酒其實是有利於加快入睡的。但是，這麼做的缺點是，身體系統的酒精會嚴重干擾快速動眼睡眠，你就沒辦法進入深度的、持續的快速動眼睡眠了，大腦和身體就沒辦法完全恢復。 所以，喝完酒睡醒後，人通常會感覺到不舒服，這就是所謂的宿醉。

腺苷在酒精的行為影響當中也扮演著重要角色，特別是在增進睡眠和減弱運動動作方面。 研究表明，酒精依賴性和睡眠障礙的病理生理學，都會涉及大腦中腺苷的訊號改變。 酒精會導致腺苷的細胞外濃度提升。

人為地提升腺苷水平之後，身體就會集中精力想要清理掉它，從而打破了睡眠體內平衡。 我們從下面這張圖能看到，靠近入睡時間喝酒後，在睡眠的第一階段，睡眠水平會遠低於正常的快速動眼水平。接著，因為身體想要解決這個問題，就會出現“快速動眼反彈效應”，讓睡眠達到正常的快速動眼水平以上，這可能導致睡眠質量下降。

聖路易斯華盛頓大學的研究人員發現，睡眠週期被打亂的人與正常的睡眠者相比，更容易表現出類似於阿茲海默症的症狀。 這等於是再次呼籲大家，別把睡眠量當成睡眠質量，同時要避免那些會影響睡眠和傷害大腦的行為。

為什麼男性通常比女性更能喝？

晚上喝酒可能對女性造成更大的影響，因為她們通常比男性更快地代謝酒精，這意味著女性可能會更快感覺到醉意。如果在睡前飲酒，女性可能會更快入睡，但睡眠過程更容易被打斷， 有些女性甚至可能會在睡眠中出現出汗、焦慮或噩夢等問題。

然而，並不是說男性就完全沒事，女性就必須完全避免喝酒。 晚上喝酒對每個人都可能產生影響，但關鍵是要了解這些影響，並根據自己的需求來管理睡眠。

酒後頻尿對睡眠的影響

睡前喝酒對睡眠還有一個很明顯的影響，就是會讓尿量大大增加。起來上個廁所給膀胱釋放一下，一定會打亂你的睡眠模式，你每次因為酒精的影響而醒來，就更難回到最佳的睡眠階段，幫助你恢復身體機能。

要是你現在正面臨健康問題，睡前喝酒會讓問題變得更嚴重。有睡眠呼吸中止症的人就要注意了，睡眠障礙研究專家蕾娜‧梅拉表示，酒精會降低上呼吸道的肌肉張力，睡眠呼吸中止症患者喝完酒後，呼吸暫停的次數會更頻繁，呼吸暫停的時間也會更長。也就是說，你喝完幾杯酒之後，會讓與呼吸相關的睡眠問題更加嚴重。

重視疲勞駕駛，危險程度堪比酒駕？

飲酒和睡眠不足還有另一層緊密的關係，體現在開車上。伊利諾伊州埃文斯頓的北海岸睡眠醫學機構的創始人、醫學博士麗莎·雪夫斯說：「大量的研究表明，睏倦和醉酒一樣會降低人的駕駛技巧。駕駛員連續20個小時不睡覺，就相當於血液酒精含量0.08%。」

根據美國國家公路交通安全管理局估計，每年向警方報案的 10 萬起車禍，都是疲勞駕駛直接造成的，這其實還是保守數據，因為檢測是不是疲勞駕駛，比酒精血液檢測困難很多。

在多起疲勞駕駛造成的事故中，都沒有看見煞車的痕跡，因為駕駛員當時睡著了，沒有時間阻止事故的發生。美國汽車協會交通安全基金會最近的一項研究發現，有六分之一（17%）的致命車禍是因為疲勞駕駛。 想想人們睡眠不足的時候，還會做些什麼？修路建橋、為病人做手術、檢查飲食供應、開公車或計程車……這樣的例子還有很多。如果我們不關心自己，不把睡眠放在第一位，可能就會成為自己和周遭人的威脅。因此，使用我們顧眠Gütnap的擁抱毯，透過重力助眠來讓你獲得更好的睡眠品質，從而提高日常生活的品質和安全性。

 

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Shawn , S. (2017). 這本書能讓你睡得好：21個方法找回嬰兒般好睡眠. 湖南文藝出版社.