📌 前言：你的大腦，需要一場深度清潔！ 你是不是覺得最近工作效率低落、記憶力衰退？你可能以為只是壓力太大，但英國一項針對 27,000 名成人進行的最新研究，在《eBioMedicine》期刊發出了嚴厲警告： 長期睡眠品質不佳，會讓你的大腦年齡比實際年齡平均老了將近 1 歲！ 科學家發現，許多青壯年上班族習慣犧牲睡眠、當「夜貓子」，這種習慣正在破壞大腦最精密的**「廢物清除系統」**。如果你...
🧠 睡不好，會「失智」？深度睡眠不足，正在讓你的大腦變「毒瘤」！ 🚨 驚人真相：失眠不只是精神差，更是大腦長期健康的隱形殺手！ 根據台灣睡眠醫學會的最新統計，全台有高達十分之一的人口飽受慢性失眠之苦。你可能覺得，睡不好只是白天精神差一點、脾氣暴躁一點？ 大錯特錯！ 神經醫學研究已經發現，長期缺乏優質睡眠，特別是缺乏深層睡眠（Slow-Wave Sleep），與失智症風險之間存在著明確的相關性...
「犧牲睡眠換加班」的惡性循環！ 你是那個為了工作，天天跟床鋪「分居」的輪班戰士嗎？尤其是醫護人員和輪班夥伴，真的不是你們不想睡，而是生理時鐘根本亂套了！ 🚨 輪班工作帶來的睡眠剝奪問題：不只是疲勞，是惡性循環！ 根據美國睡眠基金會的研究，現代工作者平均每日工作時數長達 9.5 小時，許多人還得在家額外加班。這種現象在輪班工作者與醫護人員中尤其嚴重，形成一個可怕的惡性循環：犧牲睡眠換取工作，再...
回歸日常，時差亂掉、身體疲憊、工作滿滿，「收假症候群」 正在你身上發作嗎？不用怕，今晚開始這樣做，快速幫身體 & 心理「收心」，回歸穩定好眠！ ▌▶ 這樣吃｜調整飲食，讓焦慮遠離❌ 「先把手中的甜食放下！ 」少吃精緻糖，避免血糖波動影響睡眠✅ 多補充維生素B群、硒、鋅、w-3脂肪酸，調整神經穩定性✅ 好食物推薦：堅果、鮭魚、雞蛋、香蕉、南瓜子，讓你吃出好情緒、迎接好睡眠▌▶ 這樣...
💻。上班用電腦一整天，肩頸背僵硬、低頭族駝背問題，你有嗎？🛏 別讓緊繃的身體影響睡眠品質！ 這4招睡前床上瑜伽，幫你打開胸腔、舒展脊椎、釋放緊繃肌肉同時讓運轉一天的腦袋慢慢靜下來，能更快進入深層好眠喔！ 1️⃣ 仰臥起坐式（仰頭舒展）｜開展胸腔，告別駝背虎背📍 動作：橫躺在床沿，讓背部靠在床邊，慢慢將頭部仰向下方雙手盤在腦後，感受胸腔展開的感覺，維持3分鐘✨ 好處：舒展一整天駝背、肩頸緊繃的...
你最習慣什麼睡姿？仰躺？側睡？還是抱著枕頭不放？ 快來看看你的招牌睡姿是哪一種，解鎖你的隱藏性格 & 睡眠壓力源。 A. 【看天仰望型】極致追求完美，不完美不行 安靜沉穩、精明能幹，標準的「玩美主義者」，對自己和身邊的人要求都很高，總希望事情做到最好，掌控感強烈。 但這樣的你，睡眠時也不容易真正放鬆，因為腦袋還在檢討今天的表現、計畫明天的行程。 壓力來源：對自己 &...