咖啡因是一種神經系統興奮劑，它會影響睡眠品質，特別是在睡前攝取咖啡因會導致睡眠問題。研究表明，即使在睡前六小時攝取咖啡因也會干擾睡眠。而咖啡因的半衰期約為5~8小時，意味著即使攝取量減少，但在錯誤的時間飲用，仍可能導致睡眠問題。
人類大腦釋放的多巴胺使得人們對科技產品產生了一種上癮，尤其是對於社交媒體和其他網路內容。睡前避免使用電子設備，並做一些替代的放鬆活動，例如閱讀書籍、聆聽音樂或喝熱飲。我們提供了一些改善睡眠的建議，包括關閉螢幕、遠離電子設備、使用抗藍光眼鏡以及擁抱毯等。整體而言，減少夜間使用電子產品對睡眠品質的至關重要。
這篇深入探討了陽光對睡眠品質的影響，以及與睡眠相關的重要激素，如血清素和褪黑激素。陽光能刺激身體產生血清素，有助於改善睡眠品質，而褪黑激素則在暗淡的環境下分泌，有助於調節睡眠節律。此外，文章還提到了皮質醇的作用，指出它與褪黑激素呈負相關，並強調了白天曬太陽的重要性。最後，文章總結了曬太陽的四個要點，包括曬太陽的最佳時間和注意事項。
優質睡眠對身心健康至關重要，有助於強化免疫系統、平衡荷爾蒙、加速新陳代謝、提升身體活力和改善大腦功能。 科學研究表明，睡眠不足會導致身體和心理健康問題，甚至影響工作和學業表現。 因此，睡眠應該獲得重視，需重新調整對睡眠的態度，並以適當方法提升睡眠質量，進而保持身心健康。
2017 台灣睡眠醫學學會最新調查 -全台 1/10 人口受慢性失眠症所苦(盛行率為 11.3%)與 10 年前相當 -睡眠滿意度、睡眠長度及民眾正確就醫知識均增加 -高年長者失眠比率明顯增加、女性失眠比率高於男性
近期研究發現，持續每晚只睡五小時的男士，其睪丸尺寸與那些每晚睡超過七小時的男士有顯著差異。更驚人的是，經常熬夜的男士，他們的睪丸激素水平與比他們年長十歲的人相當。這是一個響亮的警鐘，提醒所有男士認識到睡眠的重要性。