人類屬於受習慣與住處影響的生物。 人類大腦總是在尋找某些模式，接著依據外在環境，自動調適人體行為。例如，一回家就會把包包放到固定的位置；一出門就會自然而然打開身旁的鞋櫃。 你實則無需思考太多，似乎就這般自然而然地發生了。 事實上，若你想要有所不同，甚至會感到不適。就像上述的例子，如果有天家中突然改格局，一回家後走到那個熟悉的位置，卻突然想起包包已經不是放在此處了。為何你會自動養成習慣？ 為何做出些改變會那麼困難？ 簡單來講，這便是大腦的運作方式，全都可歸結於「髓磷脂」的神奇力量。
神奇的髓磷脂
髓磷脂屬於一種對神經纖維起覆蓋、保護與隔離作用的脂肪物質，能讓神經纖維在大腦與身體不同部位間迅速產生衝動。 髓磷脂包裹於神經通道外側。 每當一個行為重複，髓磷脂就會成長，隨著時間的推移，訊號會變得越發快速與順暢。 這就造就了我們通常所說的「肌肉記憶」。
提及睡眠環境時，如果你的臥室中發生許多隨機事件，當你走進臥室時，一部分大腦會活躍起來，渴望看影片、打開電腦玩遊戲、回覆郵件或瀏覽社群網站。你或許會認為，你能夠自行決定何時睡覺。 大腦未必會聽從你的指示，而會依據習慣行事。 你在臥室裡所做的事，都會對你的睡眠品質產生重大影響，你便可能無法形成一進入臥室就想睡覺的肌肉記憶。
建造良好的睡眠庇護所
當你構思庇護所的樣貌時，你會聯想到什麼呢？ 你會想到清新的空氣、流動的水、美麗的植物以及安靜的環境。 好消息是，這些都是你能夠在私人睡眠庇護所中創造出來的。其中空氣清新十分關鍵。 你所呼吸的空氣離子會活力下降，變得“不再新鮮”，你是否知道呢？ 你呼吸的空氣帶入細胞的不只是氧氣，還有其他對健康相當重要的離子元素。 家中的空氣變得不再新鮮後，空氣離子便開始失去電荷。 若想改善環境，你只需讓空氣再度流動。 打開窗戶或開啟風扇，就能夠讓臥室的空氣重新煥發活力。
- 如果你處於沒有窗戶的可怕環境，那麼你可以選用空氣清淨機，來恢復家中的空氣品質。 負離子大量存在於瀑布、海洋以及山河附近。 我們許多人都在這些環境中呼吸過“新鮮空氣”，並從經驗上了解到它的治癒功效。 你實際上可以選擇適宜的空氣清淨機，產生一些類似的正面作用
- 再來是加濕器能夠讓空氣恢復一定的濕潤度。 此外，有些人也發現，這種桌面噴泉或「迷你瀑布」的聲音，對於夜間放鬆心情、改善睡眠相當有幫助。 顯然，我所說的並非水龍頭的漏水聲。 不過，研究表明，聽到流水聲後，人體的心跳和呼吸都會放緩。 對於長期遭受睡眠問題困擾的人來說，流水聲其實效果顯著。
- 接者是植物，有些植物的外在模樣和獨特味道對人體亦具備鎮靜作用。 以茉莉花舉例來說。 研究顯示，茉莉花能夠提高睡眠的品質，降低焦慮的情緒，改善睡醒後的心境。 據了解，茉莉花的氣味並非是讓人增加睡眠的時長，而是藉減少對正常睡眠的干擾，提升睡眠的品質。 雖說茉莉花並非是傳統意義上的室內植物，但現在卻逐漸變得受人歡迎。 另外，茉莉花以及其他植物的精油同樣具有許多類似的功效。 如果你想要獲得這樣的益處，可以採用精油噴霧劑，或是在睡前直接滴灑在枕頭套上。
找個合適的溫度
台灣夏季越來越熱，冷氣基本上已經是一個房間的標配，既然都裝冷氣了，就不要為了省電費而不願意開冷氣，體溫對睡眠能力的影響是極大的，與其在床上翻來覆去難以入睡，不如直接開下去享受優質睡眠。有一種名為「體溫調節」的功能，嚴重影響人體的睡眠週期。 與一般觀點不同的是，人體體溫並非一直維持在 37℃左右，這只是個平均值。 在一天之中，人體體溫會上下浮動 1℃。 當身體需要休息時，人體核心溫度會自動下降，幫助人們進入睡眠狀態。 如果外界溫度過高，身體想要進入理想的舒適睡眠，就會面臨一些生理上的挑戰。研究表明，適宜睡眠的最佳室溫是涼爽的 16℃至 20℃，過高或過低都可能引發睡眠困難。睡眠時也能搭配涼感棉被，而顧眠Gütnap擁抱毯就是採用雙面材質，一面是透氣涼爽的竹纖維材質，一面是保暖療癒的絨毛材質，讓你四季都舒適。
人體溫度一天正常的變化
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參考書籍:Shawn , S. (2017). 這本書能讓你睡得好：21個方法找回嬰兒般好睡眠. 湖南文藝出版社.
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