大多數人認為睡覺就是躺下來，一切都是自然而然的，我們可能沒有意識到睡姿的重要性，因為這已經成為了我們長期以來的習慣。 睡姿最重要的一個方面是要維持脊椎的穩定性，要是脊椎受到了損害，大腦和身體之間發生了訊息中斷，那就會產生慢性病症和災難性的問題，所以有些問題的根源就是你的睡姿。 為了能睡個好覺，人們有許多睡姿的喜好，從海星型到自由落體型，再到士兵型，舒適的睡姿有很多種。雖然人們可以用很多種睡姿...
你知道人在睡覺的時候，其實是會變聰明的嗎？睡眠最重要但容易被忽略的一個方面，是它的記憶處理能力，這是因為睡眠有助於將短期記憶轉化為長期記憶，這對於學習和記憶至關重要。記憶處理主要受到快速動眼睡眠的不同階段影響，如果你有最佳的快速動眼睡眠，那是最好的；相反地，如果你的快速動眼睡眠被打斷了，那你的記憶和健康也會受到影響。 研究表明，晚上喝酒其實是有利於加快入睡的。但是，這麼做的缺點是，身體系統...
想要擁有優質的睡眠，其中一個最容易被忽略的問題，就是骨架上的體脂肪太多了。 身體過重會對內部器官和神經系統帶來嚴重的壓力。 它比起其他因素，對內分泌系統（也就是身體荷爾蒙系統）的擾亂更加嚴重，內分泌系統負責生成褪黑激素、催產素和皮質醇等荷爾蒙，這些荷爾蒙和睡眠有著很重要的關係。 我們來看看過重對皮質醇的影響。澳洲迪肯大學進行的一項研究顯示，吃完一頓飯後，體重正常的人皮質醇水平提高了 5%，而...
現今許多人的卧室放滿了手機、電視、桌上型電腦、筆記型電腦、iPad等電子設備。這樣做會帶來哪些健康威脅呢？這究竟會對我們的睡眠產生怎樣的影響呢？ 有研究發現，如果人們睡前玩手機，要花更長時間才能進入深度睡眠，保持深度睡眠的時間也會減少。這就意味著身體的治癒能力下降，免疫和激素功能下降，第二天的表現變差。 拉夫堡大學的相關研究人員對手機輻射進行研究，他們將手機放在試驗者的頭上，結果顯示就算...
運動與睡眠之間存在緊密的關係，運動所帶來的身體變化需要透過睡眠來實現。早晨運動被證實能夠帶來更長且更深的睡眠，有助於修復身體並獲得最佳狀態。傍晚運動則可能導致核心體溫升高，影響睡眠品質，但運動後核心體溫下降，也有助於獲得優質睡眠。世界級運動員將睡眠納入訓練計劃中，良好的睡眠品質與運動表現密切相關。
皮膚上存在光感受器，這些感受器與眼睛中的光感受器相似，因此皮膚本身也能「看見」。研究發現，即使是微小的光源也能影響身體的體溫和褪黑激素分泌，進而干擾睡眠。光污染是指人造光帶來的負面影響，包括改變了我們的生理時鐘，對睡眠品質產生影響。在黑暗環境中入睡對於睡眠至關重要，這是因為褪黑激素的生成需要完全黑暗的環境。褪黑激素對身體有多方面的益處，包括提升免疫系統功能、降低患病風險等。改善睡眠環境的方法...