自古以來，人類就與地球展開長期的互動。我們的祖先日復一日與地面接觸:步行、打獵、交談、嬉戲、休息、採集食物和水。 無論進行何種活動，都必須接觸地面。 然而，在現今工業化的社會中，許多人連續數天、數週，甚至更長時間不曾接觸地面。我們被困在家中或辦公室裡，大部分時間都在室內使用技術，與大自然的連結越來越少。科學家發現，這種情況對我們的健康產生了巨大的影響。 目前，超過90%的患者看醫生是因為壓...
換上睡衣就像是個訊號，告訴自己一天的忙碌結束了，可以開始放鬆了。當你脫下了在外面穿的衣服，換上讓自己感覺安全、放鬆和無拘無束的衣服時，你會感受到一種舒適的狀態。溫度調節是影響睡眠品質的一個重要面向。研究表明，一些失眠症狀與不當調節體溫有關。 由於無法讓體溫降下來，人們可能無法進入更深層的睡眠狀態。 在一項荷蘭的研究中，科學家讓參與者穿上恆溫衣，保持皮膚體溫降低不到1℃，以評估降溫對睡眠的影...
在《國際神經科學》雜誌上，有個研究是關於慢性疼痛患者，結果顯示接受按摩治療的人不僅疼痛減輕了，睡眠品質也變好了。 他們體內的好激素，例如血清素和催產素增多了，而讓人緊張的皮質醇激素卻減少了。 透過這些變化，按摩幫助人們更容易進入深度睡眠。 以下是幾個按摩的好處： 能穩定你的血壓 減少產生發炎的細胞因子 緩解疼痛 讓你的身體更靈活 減輕焦慮和憂鬱的症狀 對於經常有偏頭痛和頭痛的人也有幫助 ...
想要晚上睡得好，不只多曬太陽，更重要的是早點起床。精神科醫生特蕾西·馬克思博士告訴我們，早睡早起能幫我們的生理時鐘與自然的晝夜節律同步，這對恢復健康有好處。 不過，我們面臨的一個大問題是生活缺乏規律。睡覺和起床時間不一致，會讓我們的大腦無法形成固定模式，彷彿永遠在有時差的狀態。規律的睡眠對找到自己的最佳狀態很關鍵，而第一步就是盡量提早起床。 快加入早起俱樂部的行列，一起當個優秀的人 起早的...
很多人都想靠吃點營養來改善睡眠，但要記住一件事：最好的方法是先調整不良的生活習慣。 如果不解決這些問題，直接吃藥或補劑，只是治標不治本。長時間這麼做，還容易對身體不好。以下我們會介紹4種幫助睡眠的補劑，功效大小不一，從輕微到適中不等。 洋甘菊 這個草本植物用來治療各種狀況，包括皮膚問題和心臟病。現在有許多科學研究在研究它的功效，例如洋甘菊裡的成分能減輕疼痛，還能當作一種輕度的安眠藥來用。 有...
胡思亂想是一種普遍的心理現象，是人類大腦處理訊息的一種方式。根據專家估計，每天人們的想法超過5萬種，其中大部分是隨意的、短暫的。然而，在當今資訊過載、壓力巨大的社會中，胡思亂想可能會被加劇，導致睡眠品質下降和心理壓力增加。 面對胡思亂想，採取行動緩解壓力至關重要。其中一個有效的方法是透過冥想來調節內在狀態，冥想不僅可以幫助改善睡眠質量，還能夠學習放下煩惱和焦慮，培養內心的平靜與平衡，從而更...