選取適當的入睡時段，能增強睡眠的功效。 著名神病學家、醫學博士庫里特·喬杜里指出：“合理安排睡眠時間，就如同在股市中選對投資時間一樣，關鍵不在於你投入多少，而在於你何時投入。” 實踐表明，人類在晚上 10:00 至凌晨 2:00 處於睡眠狀態，可以獲得最佳的激素分泌和恢復效果。 我將這段時間稱作「黃金時段」。 在此期間，身體恢復的效果最為理想，而任何額外獲得的睡眠時間，都算是一種獎賞。 這...
飲食對睡眠品質有著極大的影響，因為食物不僅是營養，更是身體和健康的訊息。血清素和褪黑激素在睡眠中起著關鍵作用，而腸道健康對這些激素的生成和身體調節至關重要。腸道被稱為第二大腦，其內的細菌和晝夜節律密切相關，時差和不規則生活對腸道健康產生負面影響。改善飲食習慣，避免有害物質攝入，並攝取助眠營養成分，可以有助於提高睡眠品質。此外，外用鎂和重力助眠法也是改善睡眠的有效方法。
性高潮在人體內釋放多種化學物質，包括催產素、血清素、去甲腎上腺素、後葉加壓素和催乳素，這些物質對睡眠起著重要作用。本篇探討了各個激素對人體的正面影響。综上所述，性高潮有助於改善睡眠品質，提升免疫系統，對抗憂鬱症，延年益壽，進而促進健康幸福的生活。
本篇探討了人類習慣與睡眠品質之間的關聯，提出了建立良好睡眠環境的相關建議。 其中包括了習慣形成的神經生理機制，以及如何透過保持良好的空氣品質、加濕、植物氣味和溫度調節來改善睡眠品質。 這些有助於創造一個讓人感到舒適、安靜、乾淨的環境，進而培養良好的睡眠習慣。
咖啡因是一種神經系統興奮劑，它會影響睡眠品質，特別是在睡前攝取咖啡因會導致睡眠問題。研究表明，即使在睡前六小時攝取咖啡因也會干擾睡眠。而咖啡因的半衰期約為5~8小時，意味著即使攝取量減少，但在錯誤的時間飲用，仍可能導致睡眠問題。
人類大腦釋放的多巴胺使得人們對科技產品產生了一種上癮，尤其是對於社交媒體和其他網路內容。睡前避免使用電子設備，並做一些替代的放鬆活動，例如閱讀書籍、聆聽音樂或喝熱飲。我們提供了一些改善睡眠的建議，包括關閉螢幕、遠離電子設備、使用抗藍光眼鏡以及擁抱毯等。整體而言，減少夜間使用電子產品對睡眠品質的至關重要。